۹ غذایی که کمک می‌کند خوب بخوابید
خیلی مهم است که به بدن و ذهن استراحت دهید. این کار را می‌توانید با خواب کافی انجام دهید. زمانی که خواب خوبی نداشته باشید حتما سرحال و با انرژی هم نخواهید بود. زمان‌هایی هست که به هر دلیلی نمی‌توانید به خوابی عمیق فرو بروید. در این متن با ۹ غذایی آشنا خواهید شد که به شما کمک می‌کنند تا خوابی خوب و عمیق پیدا کنید.
۱. ماست
بدن ما نیاز به کلسیم را از محصولات لبنی تامین می‌کند. ماست هم که از شیر ساخته می‌شود به بدن ما کلسیم می‌رساند. اگر شما کمبود کلسیم داشته باشید، ممکن است در عمیق خوابیدن با مشکل مواجه شوید. بنابراین اگر به اندازه کافی کلسیم مصرف نمایید به بهبود کیفیت خوابتان کمک خواهد شد.
توجه داشته باشید که مصرف ماست فقط برای دارندگان گروه خونی B مناسب می باشد.
۲. موز
موز سرشار از پتاسیم و منبع غنی ویتامین B6 است. بنابراین با خوردن موز به تولید هورمونی بنام ملاتونین کمک خواهید کرد. هورمونی که بر کیفیت خواب شما تاثیر مثبت دارد.
مصرف موز برای گروه های خونی O و B مناسب می باشد.
۳. نخود
نخود هم منبعی عالی برای ویتامین B6 است که به تولید ملاتونین کمک می‌کند. پس خوردن نخود هم در کسب یک خواب راحت و عمیق تاثیر گزار است.
۴. ماهی
ماهی‌هایی همچون تون، سالمون و هالیبوت، منابع خوبی از ویتامین B6 هستند. این ویتامین نیز به تولید ملاتونین و به بهبود خوابتان کمک خواهد کرد.
سعی کنید ماهی ها را بر اساس گروه خون خود انتخاب نمایید.
کتاب بر اساس گروه خون خود تغذیه کنید.
۵. شیر گرم، قبل از خواب
شیر، سرشار از کلسیم و مواد معدنی مهم دیگری است که تاثیری آرامش بخش دارند. شیر گرم به همراه زردچوبه، شکر، و کمی هم میوه‌ی خشک، به سیستم بدن شما آرامش داده و کمک می‌کند تا خواب خوبی داشته باشید.
مصرف شیر فقط برای دارندگان گروه خونی B مناسب می باشد.
۶. برنج قهوه ای
غذاهایی که سرشار از کربوهیدرات هستند هم به بهتر خوابیدن کمک می‌کنند. مصرف برنج قهوه ای باعث خواهد شد تا بدنتان مقدار زیادی انسولین ترشح کرده و خوابالود شود.
مورد از مهمترین فواید برنج قهوه ای
۷. آب گیلاس ترش
به افراد زیادی که از بی خوابی معمولی تا انواع مزمن آن رنج می‌برند، توصیه می‌شود که آب گیلاس ترش بخورند. این آبمیوه مقدار زیادی ملاتونین تولید کرده و باعث خواب شبانه‌ی آرامی خواهد شد.
۸. محصولات جودوسر
جودوسر،بلغور،سبوس جو دوسر سرشار از منیزیم هستند. منیزیم درون بدن کمک می‌کند تا بهتر بخوابید و خوابی بی‌وقفه داشته باشید.
۹. انواع کلم
سبزیجاتی که برگشان سبز است، مانند کلم،لوبیا سبز مشابه شیر و محصولات لبنی دیگر، غنی از کلسیم هستند. مصرف این سبزیجات سطح کلسیم بدنتان را افزایش داده و کمک می‌کند تا خواب سالمی داشته باشید.
